Ett pass som innehåller både ett drop set och två AMRAP. Hela passet bör ta ca 60 minuter

Gör gärna en extra uppvärmning innan för att få igång leder och muskler i kroppen innan ni går på den “riktiga” uppvärmningen.

Om man vill och känner att man vill utmana sig själv så finns det några tips på hur detta upplägg kan bli lite mer utmanande:
– Skippa all vila
– Pass 1, börja med 25 istället och gå vidare med 20, 15, 10, 5
– Pass 2a/b Öka längden/tiden på varje sett till 9 eller 11 minuter

Uppvärmning:

10 runder:
– Swing 20+20
– Push up 10, 9, 8,…etc 1

Pass 1 (ca 12-15 minuter):

Första rundan 20 sedan 15, 10, 5
– Squat med kula – 20 reps
– Snatch – 20 + 20 reps
– Reverse lunge – 20 + 20 reps
– Push-up – 20 reps
– Swing – 20 + 20 reps

Pass 2a (7 minuter AMRAP):

– Lunge – 5 + 5 reps
– Squat & press – 5 + 5 reps
– Snatch – 5 + 5 reps

Kort vila innan nästa del 🙂

Pass 2b (7 minuter AMRAP):

– Swing hand to hand – 20 reps
– Burpees – 10 reps
– Mountain climbers – 20 reps

Clean, Jerk  Snatch

I Clean, I Jerk & I have a nice Snatch